Dieta DC: perca até 9 kg em 1 mês

A dieta DC (Decrescente Crescente) foi criada para evitar o engorda-emagrece-engorda após o fim do regime.

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Ficou curiosa para experimentar a dieta DC? Também, com tantos atrativos, fica difícil mesmo ignorar este “pequeno milagre”. Se você ainda está um pouco receosa, saiba que além dos quilos a menos na balança, há a possibilidade de diminuir 16 centímetros na silhueta, no mesmo período de tempo. “A média de centímetros perdidos pelas pacientes foi de 3 a 7 na cintura; de 2 a 5 no quadril; e de 2 a 4 nas coxas”, diz Liliane Oppermann, médica ortomolecular e nutróloga (SP), criadora da dieta. Além disso, em estudos realizados no consultório médico, o percentual de gordura das adeptas abaixou em torno de 3% a 8%. Elaborada a partir da famosa dieta de South Beach, que prioriza a ingestão de proteínas magras e carboidratos complexos, a DC dá ênfase aos alimentos funcionais que, além de nutrir o organismo, são capazes de oferecer um benefício extra, como prevenção de doenças, diminuição da retenção de líquidos e aumento do metabolismo.

Vale muito a pena

Outro motivo para a dieta dar certo é a variação na quantidade de calorias a cada seis dias, primeiro para menos e depois para mais, em cinco sequências, para um programa de 30 dias. “Seis dias é o tempo que o cérebro precisa para perceber que a pessoa está de dieta. Quando ocorre esta adaptação, a redução de peso é lenta. Antes que o cérebro se acomode, um estímulo decrescente ou crescente de calorias faz que a pessoa perca peso sempre”, explica Liliane Oppermann.Mas o maior benefício da dieta é o fim do efeito sanfona. Como não existe uma queda do metabolismo basal, comum nas restrições alimentares bruscas, a dieta DC o mantém em alta mesmo após o emagrecimento. Vale lembrar que não se trata de uma reeducação alimentar, portanto, não prolongue a dieta por mais de 30 dias. “Sua finalidade é promover uma perda de peso inicial intensa, para incentivar a posterior manutenção com um plano alimentar equilibrado”, completa Liliane Oppermann. Fique de olho no cronograma calórico e mãos à obra. Um mês passa bem rápido…

Sobe e desce

Para manter a sua saúde e a silhueta em ordem, siga a dieta por apenas 30 dias e conforme o cronograma calórico de cada semana. As colorias podem variar para cima e para baixo, mas o ponteiro da balança só desce.

1.º ao 6.º dia: 

1.400 cal.

7.º ao 12.º dia

1.200 cal.

13.º ao 18.º dia

1.000 cal.

19.º ao 24.º dia

1.200 cal.

25.º ao 30.º dia

1.400 cal.

CARDÁPIO:

1.400 calorias

Café da Manhã

opção 01 
– 1 banana com 1 col. (sopa) de aveia em flocos grossos
– Gelatina diet
opção 02
– ½ mamão papaia com ½ xíc. (chá) de cereal matinal
– 1 pote de iogurte light
opção 03 
– 1 pote de salada de frutas com 3 col. (sopa) de granola
– 150 ml de leite desnatado

Almoço

opção 01 
– 1 prato (sobremesa) de salada de cenoura e beterraba raladas
– 3 col. (sopa) de arroz integral
– 1 concha de feijão
– 1 pedaço grande de carne assada
opção 02 
– 1 prato (sobremesa) de salada de palmito e alface roxa
– 2 xíc. (chá) de macarrão integral com molho de tomate
– 1 filé de peito de frango grelhado
opção 03 
– 1 prato (sobremesa) de salada de almeirão e pimentão
– 1 mandioquinha cozida
– 1 filé médio de peito de peru grelhado

Lanche da Tarde

opção 01
– 1 cacho pequeno de uvas ou 2 nectarinas
– 2 torradas integrais com 1 col. (chá) de requeijão light
opção 02
– 1 pera ou 1 maçã
– 1 pote de iogurte light com 1 col. (sopa) de aveia em flocos
opção 03
– ½ manga ou 1 banana amassada salpicada com quinoa real em flocos

Jantar

opção 01 
– 1 prato (sobremesa) de salada de repolho com tomate
– 1 batata assada
– 3 fatias de rosbife
opção 02 
– 1 prato (sobremesa) de abobrinha
– 1 filé médio de peixe grelhado
– 1 xíc. (chá) degrão-de-bico cozido com lentilha
opção 03 
– 1 prato (sobremesa) de salada de endívias com queijo cottage ou tofu
– 1 tomate assado
– 3 col. (sopa) de carne de panela
– 2 col. (sopa) de arroz integral

Ceia (para todos os dias)

– 1 copo (150 ml) de leite desnatado batido com 2 col. (sopa) de whey protein.

1.200 calorias

Café da Manhã

opção 01 
– 1 fatia de pão de aveia com 1 col. (chá) requeijão light
– 1 maçã ou 1 goiaba
opção 02 
– 3 torradas integrais com ricota
– 1 pera ou 1 laranja
opção 03 
– ½ pão sírio integral
– 1 fatia de queijo branco light
– 1 pêssego ou ½ mamão papaia

Almoço

opção 01 
– 1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate e repolho
– 1 col. (sopa) de arroz integral
– 1 concha de feijão
– 1 filé grande de peixe grelhado
opção 02 
– 1 prato (sobremesa) de salada de rúcula com 8 unidades de tomate cereja
– 1 batata média cozida
– 4 col. (sopa) de carne moída refogada com cenoura
opção 03 
– 1 prato (sobremesa) de salada de espinafre com palmito
– 3 col. (sopa) de arroz integral
– 1 coxa e 1 sobrecoxa de frango assadas e sem pele

Lanche da Tarde

opção 01 
– 1 pedaço pequeno de chocolate amargo (20 g)
opção 02 
– 1 taça de flan light
opção 03 
– 1 pote de iogurte light

Jantar

opção 01 
– 2 ovos mexidos
– 1 prato (sobremesa) de salada de agrião com tomate
– 1 prato (sobremesa) de escarola refogada
opção 02 
– 1 filé de alcatra grelhado
– 1 prato (sobremesa) de chuchu com abobrinha
– 1 prato (sobremesa) de couve refogada
opção 03 
– 1 prato (sobremesa) de salada de acelga com ½ lata de atum ralado ou 5 kanis
– 1 prato (sobremesa) de brócolis e couve-flor refogados
– 1 xíc. (chá) de soja cozida com lentilha

Ceia (para todos os dias)

1 pote de iogurte desnatado ou 1 copo (150 ml) de leite de soja light.

1.000 calorias

Café da Manhã

opção 01 
– 1 ovo mexido
– 1 pote de iogurte de frutas light
opção 02 
– 1 fatia grossa de ricota
– 1 copo (150 ml) de leite desnatado com café e adoçante
opção 03 
– 2 colheres (chá) de quinoa real em flocos
– 1 copo (150 ml) de iogurte natural e adoçante

Almoço

opção 01 
– 1 filé grande de peito de frango sem pele e grelhado
– 1 prato (sobremesa) de brócolis e couve-flor no vapor
– 2 conchas de lentilha
– 1 gelatina diet
opção 02
– 1 filé grande de carne magra grelhado
– 1 prato (sobremesa) de salada de alface com espinafre
– 1 xíc. (chá) de grão-de-bico cozido
– 1 copo (150 ml) de limonada com adoçante
opção 03 
– 1 filé grande de peito de peru
– 1 alcachofra
– 1 xíc. (chá) de vagem cozida no vapor
– 1 xíc. (chá) de cogumelos
– 1 copo (150 ml) de chá gelado diet

Lanche da Tarde

opção 01 
– 3 nozes
– 1 fatia de mussarela light
opção 02 
– 2 fatias de peito de peru
– 2 castanhas-do-pará
opção 03 
– 1 pedaço grande de ricota
– 3 castanhas-de-caju

Jantar

opção 01 
– 1 filé grande de salmão assado
– 1 prato (sobremesa) de salada de pepino com tomate
– 1 prato (sobremesa) de alface-americana
– 1 prato (sobremesa) de berinjela no vapor
opção 02 
– 2 fatias de lombo assado
-1 prato (sobremesa) de rúcula
– 2 xícaras (chá) de ervilha cozida
– 8 tomates cereja
opção 03 
– 1 pedaço de peixe assado
– 2 conchas de feijão cozido
– 1 prato (sobremesa) de abobrinha com brócoli refogado

Ceia (para todos os dias)

– 1 pote de iogurte light ou 1 copo (150 ml) de leite desnatado com 1 col. (café) de achocolatado diet.

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